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這樣吃，預防慢性病?掌握4大營養素，讓你不生病
【華人健康網文／恩主公醫院家醫科鄭文琦醫師提供】根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!
二.蛋白質：
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
三.澱粉：
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
四.油脂：
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。
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財經中心／綜合報導
中國大陸一名男子求職路途坎坷，曾經被30多間公司拒絕，但如今他卻成為身價近2千億的富豪。你可能很好奇他是誰？其實就是阿里巴巴集團的創辦人馬雲，昨（8）日他遠赴南非演講，分享自己一路走來的心路歷程。
▲阿里巴巴董事局主席馬雲。（圖／翻攝自微博）
53歲的馬雲一手創辦阿里巴巴集團，開拓電子商務產業，他在2003年推出的淘寶網至今已是人人皆知的購物平台，創立的「支付寶」更是改變了中國人的消費習慣，生活變得便利，在現今社會已是不可或缺。馬雲還兩度登上富比士雜誌的封面，也被美國時代雜誌評選為「全球百大最具影響力的人物」之一，更有「中國賈柏斯」的稱號。
根據《證券時報》本月7日的報導，馬雲身價已飆升至390億美元（約新台幣1.2兆），榮登中國富豪榜亞軍。但馬雲的人生並非一路順遂，學生時期多次落榜，出社會後還曾被30多間的公司拒絕。馬雲在南非的演講上透露，2007年阿里巴巴在香港IPO之後，公司大概有300多人變成百萬富翁，他詢問這些同事「你變得有錢，是因為你比別人聰明嗎？」卻得到「我們甚至連工作都找不到」的回覆。
▲馬雲身價近2千億。（圖／翻攝自微博）
馬雲說，當時最聰明的人全都被微軟、IBM等大企業挖角，剩下的人無處可去，只能選擇相信自己，相信自己的夢想，跟這些「被挑剩的人」共同奮鬥，「我被30多間公司拒絕，我們已經習慣了被拒絕，我們習慣了被別人說不！」
「為什麼別人應該來幫助你？」馬雲認為，別人沒有義務去幫助你，不幫你才是常態，「你應該笑到最後，去幫助別人」。這番話獲得觀眾的掌聲，馬雲先前受訪時也給了年輕人一些忠告，認為每一次的錯誤都是一次的收入，所以他告訴自己與年輕人，在20歲以前做個好學生，累積經驗，「25歲的你，不要害怕失敗，跌倒了再站起來就好」。
30歲前最重要的是跟隨一個好老闆，他會教你、帶領你，且最好到小公司工作，因為可以學到對工作的熱忱，在短時間內做好事情。
30歲到40歲中間，必須好好自省「有沒有在為自己工作」，40歲至50歲要做擅長的事，別再嘗試別的領域，雖然有可能成功，但失敗的機率太高。50歲到60歲開始投資年輕世代，相信且依賴年輕人。打拚了這麼多年，馬雲認為，60歲後就能稍作休息，給自己時間，享受人生。（編輯：廖俐惠）
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